segunda-feira, 18 de fevereiro de 2019

Meu Plano de Emagrecimento

Então, como é que é? Bem dispostos? (típica saudação portuguesa, o objetivo era ser engraçado mas acho que não rolou). Só agora me dei conta que não escrevi porra nenhuma esse ano, porra. 2019 mal começou e já está acelerado.

Ando sem assunto, a vida vai bem, obrigado, porém tranquila até demais. Estou numa rotina saudável o que significa equilíbrio entre trabalho, dinheiro e vida pessoal. Diria que é um dos melhores momentos da minha vida, mesmo com várias coisas rolando dentro da minha caxola (foda, não tem jeito, sou um cara muito pensador mesmo, rsrs).

Não tenho muito o que falar, parei de fazer a divulgação das despesas mensais e dos investimentos porque tudo anda na mesma, sem grandes alterações, logo acho sem graça ficar postando fechamento. A única grande novidade que tenho para compartilhar é o assunto do post de hoje: meu plano de emagrecimento e como perdi 10% do peso de 1 de janeiro até hoje (cerca de 50 dias).

Acho que cheguei a comentar que estava acima do peso devido à despirocada que dei na comida desde que cheguei em Portugal. Ano passado foi uma verdadeira orgia alimentar, comi tudo o que tinha direito em quantidades pornográficas e como "tudo o que tinha direito" traduz-se como tudo o que leva grande quantidades de açúcar, farinhas e gorduras, o resultado não podia ser outro: banha pra caralho acumulada na pança de "imperial" (ou "fino" se você estiver no norte de Portugal ou "chopp" se estiver no Brasil mesmo). Calculo que essa foi a terceira vez na vida adulta que fiquei gordo dessa maneira, atingi inclusive recorde histórico de peso (0,5 Kg a mais da última vez). Óbvio que não estava satisfeito com isso entretanto fora algo que fiz com uma certa consciência, sabia que estava comendo descontroladamente e que em breve devia parar. E parei. Ao voltar do reveillon iniciei minha dieta, aliás, meu plano de emagrecimento.

Acredito que sou uma pessoa sortuda porque normalmente não tenho grande dificuldade para perder peso, lembro que em outras duas ocasiões consegui chegar ao peso ideal, mas o que aconteceu dessa vez foi um tanto diferente. Na minha cabeça eu ia fracassar imensamente nesse projeto emagracimento, primeiro porque já estou mais velho e reza a lenda que quanto mais velho, mais difícil perder peso, e em segundo porque dessa vez não faria uso de nenhum suplemento para agilizar o emgragrecimento. Das outras vezes utilizei suplementos naturebas e mais precisamente em 2016 usei um composto gringo que meu médico me indicou, caro pra caralho, com alguns efeitos colaterais sinistros porém eficaz (basicamente é uma mistura de antidrepessivo e uma substância usada para tratar viciados em álcool e drogas (açúcar é droga)). Dessa vez ia ser na raça, careta mesmo. Surpreendentemente tive uma perda de peso muito rápida, 4 quilos na primeira semana.

Mas Corey, qual sua super dieta? Keto, low-carb, da lua, do sol, da pqp? Sinto dizer mas o que faço pra emagrecer é estremamente simples e óbvio: como menos calorias que preciso, queimo mais calorias do que preciso. MInha abordagem é basicamente o que o Izzy Nobre diz nesse vídeo:


Meu plano alimentar se resume à: 
1- Comer até 1800 Kcal por dia
2- Caminhar ao menos 1h:30mim por dia

A matemática é extremamente simples e inversamente proporcional ao que, nós da comunidade de finanças, costuma fazer. Nós procuramos gastar menos que ganhamos e investir o restante para fazer o bolo crescer. Para emagrecer eu gasto mais que ganho e caminho para fazer o bolo diminuir. Simples.

E acredite, eu continuo comendo praticamente as mesmas coisas de sempre, até porque sou o que os gringos costumam chamar de "picky eater", ou no poruguês claro: "fresco pra comer". Tenho restrições alimentares que só outro idiota como eu consegue entender. Há certas comidas que meu cérebro simplesmente não entende como comida e é impossível que eu coloque na boca: todas as verduras (não sou cavalo pra comer capim), todos os legumes (exceto batata e quase sempre cenoura), comidas cruas em geral, comidas frias, molhos como ketchup e mostarda (barbecue ok), cebola (exceto onion rings e blooming onion), muitas frutas, ovo quando preparado isoladamente, etc. Ok, me julguem, já estou acostumado.

Minha dieta basicamente se resume à:

CAFÉ DA MANHÃ: bolacha maria, pão (integral até desce, mas não todos os dias), geléia de morango, manteiga de amendoim (manteiga e margarina nem pensar, não sou motor velho pra queimar óleo), chá, leite semi-desnatado, achocolatado, café solúvel

ALMOÇO: arroz (branco, porque não sou cachorro pra comer integral), feijão (sou brasileiro, porra!), batata de qualquer maneira (batata é vida, mas batata doce é ruim pra caralho, vamos combinar), macarrão com molho vermelho ou alho e óleo (pesto e carbonara jamais), polenta (sangue italiano é foda) e de proteínas alcatra grelhado, peito de frango de qualquer jeito (a proteína que comeria todos os dias se possível), carne de porco grelhada, peixe (pescada) grelhado ou empanado (fritura de imersão de vez em quando não mata ninguém).

JANTAR: se almoço, não janto. Se janto, não almoço.

LANCHES: banana, maçã, melão, pêssego, pão, queijo, frios (presunto (fiambre em PT-PT), salame, salsichão (chourição em PT-PT), presunto parma (presunto em PT-PT).

SOBREMESAS: bolacha recheada, chocolate ao leite (porque chocolate dark é igual cerveja sem álcool e trepar com camisinha) e basicamente o que estiver disponível.

NOTAS:
  • Não estou bebendo álcool além de uma garrafa de vinho por semana dividida com a Bia
  • Além desse vinho e de leite bebo somente café sem açúcar e água
  • Ok, bebi Coca Zero duas vezes no cinema
  • Me peso uma vez por semana, pelado, ao acordar
  • Bia está me acompanhando no plano de reeducação alimentar e embora tenha resultados mais discretos (4% de perda de peso desde o começo do ano), está feliz
  • Utilizo uma balança e peso todos os alimentos antes de consumir
Instrumento extremamente útil para qualquer pessoa que quer emagrecer
Porra, todos nós sabemos que para se ter controle sobre qualquer coisa é necessário ter dados, fazer medidas e estimativas. Todos nós nos gabamos de seguir orçamentos, de fazer planilhas fodidas para controlar nosso dinheiro mas quantos sabemos a quantidade de comida que ingerimos diariamente? É óbvio, mas devemos controlar isso sim.

Ok, as vezes enche o saco ter que pesar a comida mas quase sempre acho uma tarefa até divertida e obviamente não o faço quando vou à um restaurante, porém quandoi você começa a pesar, logo já tem uma base de quanto está comendo. 

Tenho uma média de quanto devo comer de cada alimento e sigo isso bem à risca, com pouca variação. Ok, mas o que fazer com esses dados? 
  • Uso um app de dieta. De nada adianta saber que como 200g de proteína no almoço se esse número ficar jogado. Para ter um controle, utilizo um app chamado Vitamenu. Não sei até que ponto saporra é precisa mas o importante é que me ajuda à traquear a quantidade de calorias ingeridas e acompanhar o peso. É somente isso que preciso dele e me serve muito bem (paga nois Vitamenu)
  • Outro App que utilizo é um pedômetro. É bem simples, fica ativo 24h por dia e mede meus passos (infomação totalmente inútil, para que serve saber a quantidade de passos?), o tempo e os Km andados (essas sim, infomações relevantes). Tenho feito caminhada em ritmo forte durante uma hora sem parar pelo menos 4 vezes na semana (incluindo domingo, em baixo de uma "semi-neve" e -1ºC, raça pra carai, fala a verdade...) e durante meu trabalho dá mais uns 40 a 60 minutos por dia, o que considero caminhada leve porque normalmente eu mais me movimento do que ando).

Tenho caminhado entre 35 e 50km por semana, o que considero um bom número e principal: está surtindo efeito.
  • Quando disse que estou comendo de tudo não é mentira, a grande sacada é a quantidade. Por exemplo, aqui em Portugal tem o que costumo chamar de "bolacha do demônio", porque você come uma e o demônio te faz comer o resto do pacote. Estou controlado e consigo comer apenas 2 após o almoço, essa quantidade é o suficiente para matar a vontade de açúcar e não compromete minha dieta, sendo algo sustentável no longo prazo.
Foda-se, bolacha bué boa, opá!
  • No geral não tem sido difícil manter a dieta, um ou outro dia dá vontade de comer mais um pouco ou algo diferente, o que faço? Como mesmo, foda-se. Considero um "momento do lixo", porque não faço "dia do lixo"
  • Aos fins de semana Bia e eu temos feito comidinhas mais elaboradas incluindo gordices e foda-se, como do mesmo jeito, porém em porções menores que minha vontade
  • Cago e ando para o tal "coma de 3 em 3 horas". Como somente quando tenho fome, se não tenho fome, não como, simples assim.
A sustentabilidade é a grande sacada da parada. Poderia fazer uma dieta low-carb e hiper-proteica? Poderia, mas quanto tempo isso seria sustentável? Estou disposto à abrir mão completamente de açúcar e amido podrão pra me manter no peso? A resposta é não! Comida gostosa tem um peso enorme na minha qualidade de vida, então me resta apenas equilibrar a quantidade para que eu consiga comer tudo o que gosto.

Outro aspecto em relação à sustentabilidade do plano de emagrecimento é o exercício. Poderia ir pra academia, obter ganho de massa muscular, tonificar e definir os músculos? Claro que sim, e talvez eu até faça isso num segundo momento, porém no dia de hoje 1h, 4x por semana de caminhada intensa, ouvindo podcasts e andando pelas lindas ruas da minha cidade me proporcionam um bem estar incrível e resultados no que efetivamente quero: me manter magro e sem buxada.

Ah, pra não dizer que estou 100% careta, continuo tomando alguns suplementos que costumo tomar e que estão me ajudando muito:

TRIBULUS TERRESTRIS

De vez em quando faço um "ciclo" dessa porra, acredito que dessa vez está ajudando no emagrecimento por elevar os níveis de testosterona o que sabemos ser algo que ajuda homens a se manterem magros. Outra coisa que contribui positivamente pra testo é a diminuição da ingestão de amido podrão e de derivados de soja. Como "efeito colateral" ando bem mais bem disposto, o pau mais duro e com mais força física no trabalho.

Tenho comprado desse, pelo E-bay, baratinho e bom, vem da Tailândia

ERVA DE SÃO JOÃO

Recomendação do meu amigo médico, essa erva tem ação anti-depressiva, faz a sopa de neurotransmissores funcionar de maneira mais positiva deixando o cabra menos triste e mais positivo em relação às merdas da vida. 

Também compro pelo E-bay, vem dos
EUA, por isso não é tão baratinho

POLIVITAMÍNICO

Vitaminas podem não servir de nada mas pelo menos psicologicamente me engano que são "saladas em compimidos". Sempre fiz uso disso e gosto bastante, não tenho efeitos colaterais aparentes.

Quase de graça, custou mais caro o frete dos EUA pra
Portugal que o produto em si. Vende no Cotsco.


ATENÇÃO: não estou recomendando nada, apenas estou relatando minha experiência, ok?

Ainda faltam alguns quilinhos pra chegar na meta mas já me sinto mais disposto, mais forte e de bem com meu corpo. Acredito que não terei grandes problemas em manter o peso no longo prazo porque não faço nada radical. Então é isso por hoje, e você satisfeito com o bucho? Abraço à todos!

56 comentários:

  1. Já testou a dieta do tim ferris?

    Já tomou probioticos e picolinato de cromo?

    Tem um livro chamado a dieta da mente q talvez ajude.

    Abs

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    1. Não Scant, na verdade nunca testei dieta alguma. Essa "dieta Corey" funciona muito bem pra mim. Já tomei picolinato de outra vez, porém não resolve muita coisa e dá um gosto metálico estranho na boca.


      Abraço!

      Corey

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  2. P.s.2: corey, vc pode fazer um post com a lista dos melhores livros q vc ja leu?

    Abs

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    1. Cara, se vc jogar "livros" na pesquisa do blog vai aparecer alguns posts que fiz no passado com livros que gostei bastante. São meio antigos mas foi a fase que mais li, de uns anos pra cá tenho lido mais romances policiais como lazer mesmo.

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  3. Por que vc nao dá um boost nessa sua dieta, fazendo também um jejum intermitente(time-restricted eating)? Vc nao precisaria mudar nada no conteúdo da sua dieta e só trabalharia com os horários em que pode comer. Eu tenho feito isso e tem sido MATADOR. Dá uma pesquisada! Dra. Ronda Patrick / Dr. Saschin Panda!

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    1. É uma boa ideia sim, já vi uns vídeos gringos a respeito e por ser simples de fazer acho q pode resultar. Talvez eu tente isso em breve caso pare de perder tempo como quero.

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  4. Da umas dicas ai pra quem quer ganhar massa muscular com alimentação, pessoas que medem 1,80m e pesam 60kg ou 1,81m e 61kg.

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  5. Soca proteína nesse corpo, seu frango!

    Peito de Frango grelhado e batata-doce (sem sal) o dia inteiro, todo dia!

    Rodrigão

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    1. É o tipo de dieta que não estou disposto a seguir. Cada um é cada um.

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    2. Tem que ser monstrão. Biceps de 40 cm, 40 no supino

      Mulher pira com bração.

      Esses gorduchos e tetinhas só se fodem, são passados para trás. Eu vejo como a mulherada me enxerga hoje, várias casadas ou com relacionamento fixo.

      Corta essa bolacha maria (!!) lixo e soca whey, ovo, frango aí porra.

      E tem que meter o louco nos ferros, 1h de treino fodida porra, 4x por semana. domingão é correr no parque sem camisa e ver a mulherada com a calcinha suada me olhando, dos lados dos palermas bracinho fino andando com a Lila na coleira (lila é algum nome de cachorro de baitola, tipo golden retriever)

      Rodrigão

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    3. Rodrigão é mais um cara querendo "aparecer" na internet. Mais um contador de vantagem...

      Rodrigão, vá atrás de uma rola...

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    4. Rodrigão, cada um na sua vibe, essa definitivamente não é a minha, abraço!

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    5. Sou o terror desses betas caçadores de pokemon.

      Meu bração de 40cm cheio de veias salientes deixa as mulheres (solteira, casadas, namoradinha) com a calcinha molhada.

      Isso é resultado de 5 anos de dieta de MONSTRO, treino de MONSTRO, hábitos saudáveis, sono controlado, etc.

      Fiquem aí comendo bolacha maria e jogando futebol aos sábados com seus amigos barrigudos e braço fino.

      Só não estranhem a bituca de cigarro no domingão a noite na cabeceira de vossas camas king size... talvez eu passe por lá! E, acredite, sempre sou demandado... não vou atrás de mulher comprometida, elas que me procuram.

      Rodrigão

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  6. Corey, não vai funcionar.
    Nosso corpo está preparado para NÃO perder peso.
    Se voce gasta mais, pode ter certeza : nessa riqueza de carboidratos que vc come o corpo vai "extrair" mais, e se reequilibrar em seu peso aumentado. O jeito é reduzir drasticamente os carboidratos meu nêgo.

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    1. "riqueza de carboidratos" - em algum momento citei as quantidades?

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    2. Não que tenha falado, mas percentualmente estou certo que correspondem a no mínimo 50%
      Não vai funcionar assim.

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    3. "mas percentualmente estou certo que correspondem a no mínimo 50%" ?????

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  7. Para quem tem uma dieta restrita como a sua, emagrecer é mais difícil. Pior que emagrecer é manter o peso.
    Eu como muita salada e verduras e não passo fome para manter o peso.
    É possível manter o peso comendo bolacha maria no café da manhã? Claro que é. Porém eu acredito que não é eficiente. Se eu comesse isso, ficaria com fome umas horas depois de comer e com menos energia ao longo do dia.

    Abraço

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    1. Não é difícil, tenho mantido essa dieta nos últimos 5 ou 6 anos e funciona. Os ganhos de peso que tenho acontecem justamente quando por um motivo ou outro decido largar mão e exagerar.

      "Se eu comesse isso, ficaria com fome umas horas depois de comer e com menos energia ao longo do dia." - tomo um chá sem açúcar e duas bolachas e fico satisfeito por ao menos 4 horas. Cada um é cada um, cada pessoa tem um metabolismo diferente e querer colocar todo mundo no mesmo pacote não funciona.

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  8. bolacha maria kkk o mais puro oleo que existe

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  9. Corey,
    em resumo é isso cara, para fins estéticos, o que conta no final do dia é o déficit calórico (pra qm qr "emagrecer").
    Dietas e maneiras de se alimentar, tem milhares, cada uma com um propósito.
    Como não é com a finalidade de competir em nada, acho muito melhor o que está fazendo: uma alimentação que seja sustentável para você no longo prazo. Pq se voltar a comer como antes, os resultados serão os mesmos.
    Apenas tenha em mente que a sua alimentação via mudando ao longo do tempo (em qualquer "dieta" é assim, pq é um plano pra vida. Assim como vamos ajustando nossas questões financeiras, devemos fazer com a questão alimentar).

    Cara, o q falaram do JI (jejum intermitente) é bem interessante mesmo. Ao menos pra mim, ajuda mesmo a combater a compulsão por doces. Eu fazia 1 alimentação por dia apenas, nas outas 23h e pouco, eu só tomava (bastante) água, café (sem adoçante e muito menos açúcar) e, as vezes, chá (idem ao café).
    Me sentia muito bem, inclusive minha alimentação era pós treino e treinava super bem (pro meu padrão, que é treino de musculação pra vida, não pra ser atleta).
    Também sentia maior facilidade em me concentrar e tb mais disposto.
    Um protocolo que pode dar uma ideia boa é o 16h x 6h (16h jejum, contando o período do sono, e 6h no estado "alimentado"). Acho que é mais fácil pra começar.

    Quanto aos app, não os conhecia, vou dar uma olhada. Gosto bastante do myfitnesspalm

    Abc

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    1. Vc conseguiu pegar o fio da meada. Não tenho grandes pretensões, não quero ser "Monstrão", só quero ter um corpo que me agrade e ter disposição física.

      Concordo em relação às mudanças alimentares que ocorrem no decorrer da vida, é a mais pura verdade, sem contar que dependendo de onde se vive e o acesso que se tem à certos alimentos a dieta será diferente. Hoje morando em Portugal como diariamente coisas que jamais comeria no Brasil, seja pelo acesso ou pelo preço, da mesma forma que não encontro alguns alimentos que eram comuns no meu dia-a-dia no Brasil.

      Vou estudar mais sobre jejum intermitente, muita gente diz que é bom, não custa tentar...

      Abraço!

      Corey

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  10. Cara, a sua abordagem é okay, mas você pode melhorar ou otimizar ela se, ao invés de apenas contar/medir calorias, você contar/medir os macronutrientes: carboidratos, gordura e proteína. Tem um app do Android para isso chamado Macros, que a galera que faz academia usa.
    Se você comer 1800 kcal por dia e os macros não estiverem bem ajustados, você pode até perder peso, mas vai ficar com o corpo ruim, flácido, ou pode perder na saúde também. Se você equilibra os macros, tende a ficar lean e com boa saúde.
    Aqui você consegue calcular os macros: https://www.gorgonoid.com/dietafacil/

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    1. O app meio que faz isso, de maneira precária mas faz, avisa qd os macros estão desiquilibrados, mas dificilmente isso acontece, acho que consigo manter bem o equilíbrio.

      Valeu pelas dicas, abraço!

      Corey

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    2. Leo, aprendi muita coisa de dieta com Gorgonoid!

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  11. Sustentabilidade é a chave meu caro! Sou prova disso pois já fiquei um tempo na famosa "frango com batata doce". Aguentei por um tempo, mas depois não conseguia mais ver a cara desses alimentos.

    O jeito é moderar. Hoje sigo um plano parecido com o seu. Quando dá vontade de comer as "besteiras", eu como. Só evito que isso seja frequente.

    Pô, e batata doce é bom sim! Faça elas assadas no forno com carne de porco. Delicia

    Abraço!

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    1. Cara, sem chance de eu manter uma dieta maluca dessas, comer o que gosto tem grande importância na minha qualidade de vida.

      Abraço!

      Corey

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  12. Sua dieta está um lixo, me desculpe.

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  13. Estou na dieta Keto desde que larguei meu emprego em 17 de Janeiro, as duas primeiras semanas foram animal e perdi quase 3kg... logicamente grande parte foi agua. Depois disso estou estacionado em um platô que só consigo sair mantendo a rotina de exercícios, mas ao contrário de vc estou achando essa dieta muito fácil e talvez por isso não esteja atingindo meus objetivos da maneira que esperava. Das outras vezes que fiz dieta eu passava fome e comia de maneirasaudável, a recompensa era a perda de 1kg por semana. Já nessa dieta não passo fome mas toda semana me decepciono com a perda de peso... acho Keto bem sustentável para mim e praticamente não passo vontade, só que meus resultados estão longe dos que vc está obtendo. Não tem mágica, se consumir menos calorias dq se gasta vai perder peso... seja a dieta que for.

    Sr.IF
    www.srif365.com

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    1. 365, acho que o fato do seu trabalho ter sido sedentário é algo que atrapalha, talvez demore um pouco para o cérebro entender que as coisas mudaram.

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  14. Eu perdi a conta de quantos kgs reduzi desde a prisão criminosa, injusta e arbitrária do nosso querido Dr. Paulo.

    São Paulo não é a mesma de antes sem nosso tocador de obras maior. Espero que João Dória coloque um busto deste homem em cada um dos 645 municípios paulistas, para que, no mínimo, ainda em vida, seja reparada a atrocidade que a justiça bananeira, ops brasileira faz com Paulo Maluf.

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  15. Vc gosta de pensar, não é? Te desafio a ver os vídeos do canal What I've learned, principalmente o vídeo "does caloriea matters?" Gosta de pensar, não é msm?

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    1. Eu conheço, não sou inscrito mas de vez em quando vejo algum vídeo dele, o de jejum intermintente mesmo foi um dos que mais gostei. O legal é que ele tem uma abordagem racional, sem firulas, sem musiquinha de fundo. Muito bom!

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  16. OFFTOPIC: Corey, sabe o paradeiro do Seu Madruga? Pergunto aqui porque percebi nos posts do blog dele que vc era (virtualmente) bem próximo a ele.

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    1. Deve ter enjoado do povo chato que anda frequentando a blogosfera, infelizmente o nível despencou. Em 7 anos do blog nunca vi uma fase tão ruim.

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    2. Corey acompanho a blogsfera desde 2012, sinceramente, acho que sempre houveram fakes, estórias fantasiosas ou exageradas, haters, porém até pelo fato do conteúdo de youtube relativo a finanças ter aumentado muito a blogsfera perdeu parte de seu possível público.

      Acho que a maioria dos blogs hoje posta muito pouca coisa, não respondem comentários etc. Vejo também por outro lado que não existem muitos haters (ponto positivo).
      Ainda assim há bons conteúdos, tem que dar uma peneirada. Não sei em que sentido você disse sobre a queda de nível.
      Mas se tiver ponto de vista similar ao meu, vejo que essa queda foi também pelo lado de alguns blogueiros.
      Algumas figuras que comentavam com frequência no passado desapareceram, isso também faz falta.
      Mas a vida é assim mesmo, tudo são ciclos.

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    3. Concordo com vc, é bem por aí mesmo. Sim o conteúdo é bom, tem muita gente escrevendo coisa boa mas o que despencou foi o nível do pessoal que frequenta, antes um hater provocativo que bobalhões. Tb concordo que muitos blogueiros deixaram de escrever (me incluo nisso) e sobre o YT que na minha opinião é o futuro porém pouco se adapta ao estilo da blogosfera.

      Faz parte...

      Abraço!

      Corey

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    4. Muito blogueiro bom parou de postar: pequeno investidor, cabeça de bogle, seu madruga, etc, mas muitos novos estão surgindo para oxigenar a blogosfera. Quanto ao público, não posso avaliar.
      Conhece o clubinvest? Um fórum de investidores muito bom, vale a pena dar uma olhada.

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  17. Pessoal, não é bem assim de que consumir menos de que gastar dá resultado, depende do que se consome.
    Do livro "4 horas para o Corpo" (recomendo):

    As reações hormonais aos carboidratos, proteínas e gorduras são diferentes.
    Não faltam estudos clínicos que provem que as calorias de um bife10 não são iguais às de um copo de uísque.
    Um desses estudos, conduzido por Kekwick e Pawan, comparou três grupos colocados em dietas de semi-inanição com quantidade igual de calorias (isocalórica), compostas por 90% de gordura, 90% de proteína ou 90% de carboidrato. Embora garantir a adesão das cobaias tenha sido um desafio e tanto, os resultados diferiram claramente entre si:
    1.000 calorias de 90% de gordura = perda de peso de 400 g por dia
    1.000 calorias de 90% de proteína = perda de peso de 250 g por dia
    1.000 calorias 90% de carboidrato = ganho de peso de 100 g por dia
    Diferentes fontes de calorias = resultados diferentes
    Entre os fatores que afetam a disposição calórica — e que podem ser modificados para se perder gordura e ganhar massa muscular — estão a digestão, a proporção entre proteína/carboidrato/gordura e o tempo.

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    1. Faz sentido, mas na prática não me parece muito diferente...

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    2. esse livro eh show. Vale muito a pena a leitura!

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  18. e Corrida Corey não gosta ? tô correndo a pouco mais de 1 ano sinto que estou bem mais magro mas continuo comendo igual um estivador !! kkkk

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    1. Até gosto de corrida, mas na esteira pq na rua nunca me adaptei, sem contar que tenho um joelho um pouco problemático e não ser algo prático por exigir calçado e roupa específica, provocar sudorese, etc.

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  19. Corey, porque não acrescenta uns legumes cozidos no vapor À sua dieta? São rápidos e fáceis de preparar, e se colocar um azeite fica melhor ainda.
    Mudando de assunto, depois de alguns anos acompanhando a finansfera, comecei meu próprio blog. Se puder me adicionar no seu blogroll, agradeço (já te adicionei) >> https://magoeconomista.blogspot.com/

    Forte abraço

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  20. Rapaz, adoro seu jeito impoliticamente correto de escrever, é um alívio para os olhos. Se ouvisse seria um alívio para os ouvidos!!
    Gosto muito do seu blog. Escreva mais, vc tem jeito para isso.
    Abraços, Rosi
    obs: o correto é: correto politicamente, não politicamente correto (erros da vida e de interpretação, fazer o que)

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  21. Estive recentemente no Brasil, e voltei com uns quilos a mais. cortei o Açúcar somente do café e do café com leite. incrível!! somente isso fez me perder bastante peso.

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